czego nie moge

[...] -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30 min na czczo Świetny trening... Sam jestem zdziwiony że tak dobrze weszło, jedyne do czego mogę się przyczepić to głód %-) W tygodniu jak jestem w pracy, a pracę mam dość mocno stresującą ten głód jest zdecydowanie słabiej odczuwalny. Od jutra lekka [...]

[...] najgorszy, teraz jak już głowa się przyzwyczaiła to już na prawdę jest ok, forma nie ucieka jakoś bardzo, cheat raz w tygodniu wlatuje i chyba sam nie wiedziałem na początku czego mogę się spodziewać wchodząc na mostek, teraz stwierdzam, że nie jest tak zle, najbardziej bałem się odstawki gh %-) Teraz chyba najgorsze jest to że w głowie siedzi [...]

Witajcie ! Hmm od czego by tu zaczac... Po kolei, 21.01.2016 mielismy z bikiniara wypadek samochodem. Jechalismy na wprost, koles z lewego pasa chcial skrecic i smignac nam przed nosem ale nie zdazyl i sie w niego wbilismy. Ortopeda na dzien dobry stwierdzil 'skrecony ledzwiowy odcinek kregoslupa', a co dalej - zobaczymy jak sie zrobi badania... [...]

[...] sztangami po 60-70kg i jedyne czym sie to konczylo to jakimis naciagnieciami itd.. a przyrosty bardzo slabe.. pajaczeq - sa wypiski wiec wszyscy widza ile powt i ile serii czego jest :-D ;-) kuka23 - teraz jakos wyszedl pierwszy po chyba tygodniu trzymania diety %-) raz na tydz bede staral sie robic ;-) filax - kolega Filax u mnie byl, [...]

[...] To bedzie kompletny off od siłki i samo cardio zostanie czy zmniejszasz obciążenia? Mój mini cut w grudniu był tak mniej więcej na 1800-2000. Zeszło 2kg - ale nie wiem czego:) Zainspirowana Tobą próbuję jeść 2200-2500, ale idzie ciężko jak nie mogę tego co chcę:) 3500 nie w formie czekolady i innych wynalazków - nie wyobrażam sobie! Czekam [...]

[...] Wynika to z tego ze moja gora jest juz dosc mocno docieta i wydaje sie przez to dla laikow jakas wyjatkowa i mocno umiesniona, brzuch to samo, tylko nogi i tylek odstaje czego w legginsach do konca nie widac. Niestety nie bede w tym wrzesniu wygladala tak jak ja bym chciala, bo trenejro juz powiefzial ze on i tak forme szykuje na [...]

[...] moze być spory błąd pomiaru, chociaż jak te fałdy są naprawdę cienkie to widać nawet drobne zmiany. Waga oczywiście niższa (58,3kg, zalamka), no ale jak treningu nie ma to czego się spodziewać, tak czy inaczej nie sądzę żebym teraz byłam na wyraznej nadwyżce kcal. Zobaczymy co szef teraz zaleci, czekam na fajny planik, mam nadzieję że wleci [...]

[...] trzeba i bede dokladac mase, no jeszcze z pewnymu modyfikacjami, bo np wiele cwiczen oburacz ze sztanga jest problematyczna, sztanga jednak wymysza pewne ustawienia i katy, czego nie ma przy linkach czy hantlach, moge sobie prowadzic ruch nieco inaczej i wciaz efektywnie obciazac miesien. Takie cwiczenia jak landmine row, sciaganie drazka do [...]

A z czego wrzucasz białko ? Bo ja mam 30g w posiłku i czasem się muszę nakombiniwac jak jem jakieś kanapki czy coś :p a nie mogę dać z nabiału większej ilości bo zaraz mam wzdęcia

[...] rotacja zewn za slaba, tzn sztange juz chwyce, ale ledwo co, nie jestem w stanie tak chwycic by stabilnie trzymac. Poza tym sila wrocila w 90%, ruchomosc i zakresy w 95%, to czego brakuje to ta rotacja i bardzo delikatnie inne zakrwsy, ale to juz nie wplywa na trening. Lekko sztywniejsza jakby czuje sie w okolucy tego barku, ale to sa naprawde [...]

[...] 7 Uginanie nóg na maszynie leżąc 15x47,2kg | 15x47,2kg | 15x47,2kg | 15x49kg Cardio: BRAK Komentarz: Trening jak najbardziej na plus, wszędzie progresja, dobre czucie, czego chcieć więcej? :-P Na koniec ściąganie jednorącz wyciągu górnego 4 serie + wyciskanie na hammerze 4 serie %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] i kontynuowania w trakcie startów, bo niestety nie jestem w stanie wszystkiego wyłapywać. Zobaczcie jak fajnie wygląda np. takie temat naszego Mariusza Żaba i jego fenomenalna lista startów w tym roku (i wczesniejszych) https://www.sfd.pl/Mariusz_%C5%BBaba_TEAM_SFD-t1123992.html (sorki za spam) W razie czego - pisać na pw powodzenia raz jeszcze!

[...] biegu to temat bardzo złożony /-)_ Zasadniczo chodzi o to by biegać krótko i płasko. Krótko to jest z wysoką kadencją (u Ciebie widzę że jest ok.90 więc się nie ma do czego przyczepić), nisko to biec tak by głowa pozostawała na stałym poziomie, bez zbędnego podskakiwania. Właściwie wszelkie dodatkowe ruchy są niewskazane. Podobno ja [...]

[...] No i na koniec- wciąż muszę uważać na plecy- raz, że dyskopatia, nad którą panuję i ostatnio typowy ból lędźwi, nad którym nie mogę zapanować i do końca nie wiem, z czego wynika. Ciężko więc dodawać kg do bojów, tym bardziej, że podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad i mc, muszą być wykonywanie z troską o plecy: wycisk z nogami w [...]

[...] No i na koniec- wciąż muszę uważać na plecy- raz, że dyskopatia, nad którą panuję i ostatnio typowy ból lędźwi, nad którym nie mogę zapanować i do końca nie wiem, z czego wynika. Ciężko więc dodawać kg do bojów, tym bardziej, że podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad i mc, muszą być wykonywanie z troską o plecy: wycisk z nogami w [...]

[...] dało w dupę konkretnie. Ogólnie wszystko weszło przezayebiście. Pokuszę się o stwierdzenie, że mogłem pociągnąć tę 100 do 12x, ale to za tydzień- wtedy dopiero będzie walka, czego nie omieszkam opisać dokładnie. Dziś nie będę Wam już truł o tym jak fajnie poszło prostowanie z uginaniem w SS, żuraw i łydki- no poszło, ale to tylko uzupełnienie:-) [...]

[...] https://i.imgur.com/tTjoDM5l.jpg Sprzęt do nóg mieści się przy szatni, w piwnicach tej kamienicy- jest to jedno pomieszczenie z rackiem, hack maszyną, prasą i wszystkim czego tylko chcesz do zrobienia old schoolowego treningu. https://i.imgur.com/w902UTjh.jpg Pomieszczenie miałem prawie dla siebie- tyle co jeden gość obijał worek na [...]

[...] Toma z żoną i z organizatorem. O tak, Tom i jego elegancka koszula, spodnie na szelkach, długi krawat i wypolerowane buty świecące z 50m:-D Potem nawet opowiadał dlaczego tak się lubi ubierać, dlaczego przydługi krawat i kolorowe szelki;-D Przechodzimy do sali fitness, gdzie czeka na nas scena z siedziskiem dla Platza i krzesełka dla [...]

[...] w każdej chwili bez pomocy kogokolwiek, mogę odłożyć sztangę i po chwili kontynuować serię. Fajna sprawa, mogę poszaleć z dodatkowymi powtórzeniami po drobnej przerwie, czego nigdy nie praktykowałem przy treningu klatki (poza hamerami), a co fajnie wpłynęło na rozwój np bicepsów. Boję się jednak o barki, żeby się nie okazało, że smith na [...]

[...] negatywna, kontrola pozycji, oddechu i wszystkiego. Potem mobilizacje, szybki powrót w chatę i cardio na słońcu:-) Ogólnie czuję, że złapałem znów wiatr w żagle, odganiam złe myśli i cieszę się z byle czego. Tak powinno być. Jutro odbieram kawę typowo z Turcji, będzie co wsypać do tygielka. Tak, moje zboczenie kawowe wciąż obecne. Jutro nogi.